HINNAKIRI

PAKETT KEHTIB KEHTIB AEGADEL HIND

3 KUUD
"JÕUSAAL"

90 päeva

võimaldab piiramata ajaga

jõusaali külastust

120 EUR
(Sinu võit -10%)

1 KUU
"JÕUSAAL"

30 päeva

võimaldab piiramata ajaga

jõusaali külastust

45 EUR

JÕUSAAL + RÜHMATREENINGUD

PAKETT KEHTIB KEHTIB AEGADEL HIND

3 KUUD

90 päeva

võimaldab piiramata
ajaga jõusaali ja
rühmatreeningute külastust

143 EUR
(Sinu võit -10%)

1 KUU

30 päeva

võimaldab piiramata
ajaga jõusaali ja
rühmatreeningute külastust

53 EUR

“HOMMIK+ÕHTU”

30 päeva

võimaldab jõusaali
ja rühmatreeningute külastust:
E-R 7:00 - 10:00 JA 20:00 - 22:00
L-P 09:00 - 20:00

37 EUR

“PÄEVAPAKETT”

30 päeva

võimaldab jõusaali ja
rühmatreeningute külastust:

E-R 7:00 - 15:00
L-P 9:00 - 20:00

25 EUR

“ÕHTUPAKETT”

30 päeva

võimaldab jõusaali ja
rühmatreeningute külastust:

E-R 15:00 - 22:00
L-P 9:00 - 20:00

45 EUR

10 x KAART

60 päeva

võimaldab 1x päevas külastada
jõusaali või rühmatreeningut
klubi lahtiolekuaegadel

53 EUR

MIKS VALIDA KODUKLUBI?

  1. Koduklubis ei ole liitumistasu ega siduvaid lepinguid

  2. Kõikidele esmastele Koduklubi liitujatele TASUTA kehaanalüüs

  3. Õpilased treenivad Koduklubis 10% soodsamalt

  4. Püsikliendi staatus annab 10% soodustust kõikide pakettide tavahindadest*

*püsikliendi staatus tekib pärast 12 kuu järjestikust treeningut/paketi pikendust
*paketi pikendamise vahe kuni 5 päeva

LISA TEENUSED

HIND

PROOVITRENN

1 EUR

1x RÜHMATRENNI või JÕUSAALI KÜLASTUS

7 EUR

AJATSOONI VAHETUS

3 EUR

RÜHMATRENN JÕUSAALI PAKETI OMANIKULE

3 EUR

PARKIMISKAART*
*kehtib 30 päeva
*lisandub treeningpaketi hinnale

5 EUR

PERSONAALTREENER
(esimene treening või konsultatsioon + kehaanalüüs)

35 EUR

PERSONAALTREENER ja/või TOITUMISKAVA

KOKKULEPPEL

RÄTIKU RENT

1 EUR

RÜHMATREENINGUTE SAALI RENT  10 EUR/H

Teenuste hinnakiri

Kes meist teaks täpselt oma kehatüüpi, rasva ja lihaste massi, keha rasvaprotsenti või sisemiste rasvade taset? Need ja paljud teised näitajad selguvad kehakoostise mõõtmisel ning on äärmiselt olulised tegemaks efektiivseid toitumis- ja treeningplaane, mis vastaks just Sinu eesmärkidele.
Kehakoostise mõõtmine on heaks infoallikaks treeningute alustamisel ja progressi jälgimisel. Soovitan mõõtmist teha võimalusel kord kuus, sest siis saad aimu, kas praegused toitumis- ja treeningharjumused toovad soovitud tulemust. Ainult kaalunumbrit ei piisa!
 
Kehaanalüüs näitab:
  • bioloogiline vanus
  • rasvade osakaal
  • keha rasva %
  • lihaste osakaal ja selle jaotumine (kätes, kere, jalgades)
  • sisemiste rasvade tase
  • millise ajaga saavutad muudatused
  • palju peaksid sööma
 
Soovitused enne mõõtmist:
  • mõõtmine tuleb teha umbes 3-4 tundi pärast viimast sööki
  • vältida diureetiliste toodete (nt kohv ja energiajook) tarbimist enne (umbes 4 tundi) mõõtmist
  • joo 2 klaasi vett umbes 2 tundi enne mõõtmist
  • vältida treeningut, sauna või muid liigset higistamist põhjustavaid tegevusi vähemalt 4 tundi enne mõõtmist
  • vältida alkoholi tarbimist vähemalt 24 tundi enne mõõtmist
HIND:

Koduklubi liikmele: 7 €
Mitteliikmele: 10 €

 
 
Enne personaaltreeningu läbiviimist tuleks alustada kehaanalüüsi ja treeningkava koostamisest. Vastavalt sellele saab personaaltreener panna paika toitumise, mis vastab Sinu eesmärkidele ja keha eripäradele.
Hea toitumiskava koostamiseks on vaja näha Sinu toidupäevikut ja selle põhjal on võimalik alles jätta kõik head valikud ja välja heita kõik eesmärke mitte toetavad variandid. Jääb ära tüütu kalorite lugemine ja toidukoguste kaalumine – selle töö teeme Sinu eest ära!
 
Hind sialdab:
  • Personaalse treeningprogrammi koostamist
  • Kehakoostise määramist (Sinu bioloogiline vanus, lihasmass, rasvaprotsent jm)
  • Ühte ühistreeningut koos personaaltreeneriga
     
HIND:
Koduklubi liikmele: 39 €
Mitteliikmele: 49 €
Spordimassaaž soodustab paremat tsirkulatsiooni varustades kudesid ja organeid hapniku ja toitainetega parandades seega üldist lihastoonust.
Tagatud on parem paindlikkus ja liigutussooritus. Omades tugevamaid ja paindlikumaid lihaseid, on tagatud ka parem kehaline tasakaal.
 
Madis Zilmer (massöör)
Töökogemust 12 aastat erinevates spaades, salongides ning lisaks erapraksis
 
Koolitus:
Klassikalise massaazi baaskursus Grossi Spordimassööride Koolis 2004-2005
Meemassaazi koolitus M.I. Massaazikoolis 2007
Spordimassaazi kursus M.I. Massaazikoolis 2013
Kalahari toodete ja massaazi koolitus 2015
Laavakivi massaazi koolitus Viimsi SPA 2015
 
Hind Koduklubi liikmele:
45 min - 30 €
60 min - 35 €
 
Hind mitteliikmele:
45 min - 35 €
60 min - 40 €
Signe on Tartu Ülikooli magistrikraadiga füsioterapeut. Lisaks taastusravi- ja rehabilitatsioonialasele töökogemusele on ta töötanud Eesti Kelguhokikoondise ÜKE treenerina, kaasa löönud mitmetes invaspordiga seotud projektides ning hoolitsenud aastaid Glissi uisuklubi sportlaste rühi ja lihastasakaalu eest. Ta on täiendanud end lisaks erialastele koolitustele ka Soomes palju populaarsust kogunud Fustratreeningkonseptsiooniga, mille peamiseks eesrmärgiks on treenida tasakaalus lihaskond ning saavutada ilus rüht.
 
Rühitreening on sobilik harrastajatest tippsportlasteni, nii tervetele kui ka tervismuredega inimestele.
Rühitreeningu eesmärk on:
  • rühivigade korrigeerimine läbi üldkehalise treeningu
  • lihaskonna tasakaalu taastamine
  • õigele hingamistehnika saavutamine
  • nõrgemate lihaste tugevdamine
  • pingete vähendamine kehas
Regulaarsel treenimisel:
  • paraneb kehatunnetus ja rüht
  • väheneb või kaob kaela-, õlavöötme-, ja seljavalu
  • leeveneb lihaspinge
  • suureneb liigesliikuvus
  • paraneb üldine füüsiline sooritusvõime
Konsultatsiooni kestvus 90 min, edaspidi seanss 60 min
 
Hinnakirjaga tutvumiseks ning konsultatsiooni broneerimiseks kirjuta signe.valgemae@gmail.com
 
NB! Rühitreening on eraldi treeningvorm ning ei ole seotud Koduklubi liikmekaardiga. 
Otsid veidi teistmoodi kingitust? Kingi lähedastele või tuttavatele pikem eluiga!
Teadlased on kindlaks teinud, et ka 15 minutit treeningut päevas pikendab märgatavalt inimese eluiga.
 
90 päeva kinkepilet
  • Kinkepilet maksab 143€.
  • Liitumistasu ei ole.
  • Kinkepileti aktiveerimiseks tuleb tulla koduklubisse ja täita liitumisankeet.
  • 90 päeva kaart aktiveeritakse kinkepileti alusel ja kaart kehtib 90 päeva.
  • Kaarti saab aktiveerida ostmise kuupäevast alates kuni 6 kuud.
 
30 päeva või 10 korra kinkepilet
  • Kinkepilet maksab 53€.
  • Liitumistasu ei ole.
  • Kinkepileti aktiveerimiseks tuleb tulla koduklubisse ja täita liitumisankeet.
  • 30 päeva kaart aktiveeritakse kinkepileti alusel ja kaart kehtib 30 päeva.
  • 10 korra kaart aktiveeritakse kinkepileti alusel ja kaart kehtib 60 päeva.
  • Kaarti saab aktiveerida ostmise kuupäevast alates kuni 6 kuud.
 
Ühekorra kinkepilet
  • Kinkepilet maksab 7€.
  • Liitumistasu ei ole.
  • Ühekorrakaardi saab aktiveerida kinkepileti alusel ja kehtib ainult ühekordsel sisenemisel.
  • Ühekorrakaardi omanikul on õigus osaleda rühmatrennides ja jõusaalis.

KINKEPILETI SAAB SOETADA KOHAPEAL VÕI AVALDADES SOOVI KIRJAGA!

telliskivi@kodulubi.ee